Антон

Обучение крабу на турнике

Fri, 11 May 2012 11:41:00 +0300

Источник: http://turnikmen.ru/

Ужасные цифры!

Fri, 11 May 2012 11:18:44 +0300

Очень печально, что это все действительно так.

Источник: http://esquire.ru/numbers#262

Фотограф Hasse Nielsen

Fri, 11 May 2012 11:13:49 +0300

Хассе Нильсен (Hasse Nielsen) родился в Копенгагене. Работал ассистентом Брайана Адамса (Bryan Adams) и Камиллы Экранс (Camilla Akrans). В 2008 году получил звание «Фотограф года» в Дании. Снимает моду и рекламу. Сотрудничает с H&M, Filippa K, Georg Jensen, V Magazine, Dansk, Harper's Bazaar и т.д.

Источник: www.hassenielsen.com

Обожаю эту песню)

Fri, 27 Apr 2012 20:55:08 +0300

Город

Обучение испанскому выходу на турнике

Sun, 22 Apr 2012 13:12:13 +0300

Источник: http://turnikmen.ru/

Фотограф Nathaniel Goldberg

Sun, 22 Apr 2012 11:11:25 +0300

В V Spain (Spring 2012) появилась фотосессия «Guerrilla Girl» фотографа Натаниэля Голдберга (Nathaniel Goldberg). Вдоль испанских улиц прогулялась с оружием в руках красавица Эдита Вилкевичуте (Edita Vilkeviciute).

Правила питания для набора мышечной массы

Sun, 08 Apr 2012 15:03:39 +0300

1. Нельзя тренироваться если вы голодны и нельзя голодать после тренировки!Если вы тренируетесь голодным, то в процессе работы организм вынужден активно истощать свои запасы и сжигать ценные белки для компенсации потерь энергии. Вы же заправляете машину, чтобы поехать, вот и заправьтесь топливом на тренировку. Рекомендую за 50-60 минут до тренировки поесть углеводных продуктов, они легко усваиваются и дают энергию (см. примеры углеводных продуктов в конце статьи), но не набивайте желудок до упора. Белковую еду придется есть более чем за час-полтора, чтобы она уже начала усваиваться.
Если вы не едите после тренировки, то восстанавливать энергию и мышцы просто нечем, и организм продолжает истощаться, вместо того чтобы начать синтез мышц. Рекомендую как можно быстрее после тренировки дать организму энергию и витамины, а затем белки для строительства. Уже через 15 минут после окончания можно и нужно начинать есть углеводную пищу и продукты, богатые витаминами и минералами. Когда я знаю, что после тренировки не будет возможности быстро поесть, я всегда беру с собой бананы, яблоки и секретный энергетический напиток моего изобретения Вот его состав – в 500-800 мл. воды кладу две столовые ложки меда, немного сиропа шиповника (покупаю в аптеке), выжимаю немного лимона, пару ложек тростникового сахара, и несколько таблеток аскорбиновой кислоты (витамин С), если чего-то нет, то добавляю малиновое варенье, для вкуса еще зеленый или черный чай. Все это в пластиковой бутылке можно таскать весь день.

2. Хорошо и много нужно есть каждый день!
Ведь ваши мышцы растут не на тренировке, выполняя мощные упражнения, вы наоборот разрушаете их. А вот после тренировки включаются процессы восстановления и роста (эффект суперкомпенсации), эти процессы активно протекают от нескольких дней до недели, а иногда и дольше. То есть мышцы растут, когда вы отдыхаете после тренировки, и вот именно в этот период вы должны полностью обеспечивать организм питанием. Мышцы из ничего не построишь! Нужны стройматериалы – белки, и энергия для строительства – углеводы, а так же витамины и минералы для биохимических процессов в организме.

3. У людей с разным обменом веществ и с разным телосложением питание должно немного различаться.
Если у вас быстрый обмен веществ, вы склонны к похудению и с трудом набираете вес и силу, то в вашем рационе должно быть много всего. Много углеводов для энергии, много белков и много витаминов с минералами. Ешьте разнообразную пищу минимум 4 раза в день, а лучше 6 раз, причем 3 раза из них это полноценная «большая» еда и еще 1-3 раза мелкие «дозаправки». Именно так, а вы как думали… мышцы из воздуха не состоят… а еще энергия на движение, тренировки и восстановление. Не употребляйте слишком много углеводов в виде сладостей и сахара, следует получать энергию из углеводных продуктов, примеры которых указаны в конце статьи.
Если вы достаточно легко набираете лишний жировой вес, вам следует получать дневную норму калорий в основном за счет белковой и нежирной еды. Заменяйте часть углеводных продуктов на диетические белковые, кушайте больше продуктов содержащих много витаминов и минералов. Не ешьте прямо перед сном. Лучше ешьте чаще, но не набивайте желудок до боли в груди Если у вас уже есть большой лишний вес в виде жировых отложений, то сначала займитесь устранением этих запасов.

Источник: naturnike.ru

Фотограф Giuseppe Desideri

Sat, 07 Apr 2012 14:47:06 +0300

Джузеппе Десидери (Giuseppe Desideri) по основному роду деятельности — учитель. В свободное время фотографирует родную Италию. Живет в городе Тревизо.

Источник: www.flickr.com/people/giuseppedesideri/

Анджелина Джоли в Vogue Turkey

Tue, 03 Apr 2012 18:56:21 +0300

Мартовский номер Vogue Turkey озарила своим появлением голливудская богиня Анджелина Джоли (Angelina Jolie). Фотографировали актрису Мерт и Маркус (Mert & Marcus).

Фотограф Jason Ierace

Tue, 03 Apr 2012 18:52:06 +0300

Джейсон Ирэйс (Jason Ierace) — один из ведущих австралийских фотографов. Работает в жанре фэшн, рекламной и lifestyleфотографии. Живет в Сиднее. Фотографии Джейсона полны солнца, смеха и красивых обнаженных девушек.

Источник: www.jasonierace.com